攀岩运动网全球十大无保护徒手攀岩高手

近年来，攀岩运动越来越流行，它不仅挑战肌肉耐力和身体协调能力，训练思维能力和观察能力，还有助于提高自信心。春天，在还不至于被阳光暴晒的时候，攀岩是一个很好的选择。

攀岩可以锻炼全身的肌肉，前臂的抓力，胸部和背部的力量，以及攀岩最重要的臀部和腿部，最后，还需要稳定的核心肌肉群。其中背部，小臂的力量是非常重要的。

一直在爬山的人可能会有这样的经历，当爬到一半高度时，小臂会开始疼痛并颤抖。这是因为我们平时很少训练小臂，所以前臂肌肉的耐力和力量相对不足。在健身房训练时，是可以增加针对小臂的训练的，例如哑铃腕弯举和绳索卷重物都是很好的动作。

背部肌肉也是如此，高级攀岩者可以只依靠手臂和背部肌肉进行攀岩。

这种户外锻炼具有一定的心肺锻炼效果，热量消耗相对较大。所以建议在运动开始后30 - 60分钟补充足够的能量，少量脂肪和蛋白质，较多高GI碳水化合物可以为你提供足够的能量，避免长期运动后头晕和低血糖。

建议运动期间每15 - 30分钟补充一次水，同时补充氨基酸和支链氨基酸，以提供能量，防止肌肉流失。因为攀岩运动消耗很大，你可以在运动中补充少量的碳水化合物，你也可以选择一些碳水化合物补充剂，这些补充剂携带方便，可以快速吸收，不会造成肠胃负担。

这种户外运动可以很好地锻炼心肺功能，同时对肌肉也有一定的刺激作用。这非常适合在冬季后进行恢复性训练，逐步增加锻炼强度，在这个万物复苏的季节，让自己完全从冬眠中完全释放出来。