时间：2022-11-19 05:06:03 | 浏览：238
攀岩是一项衍生于登山的运动项目。早在1786年的欧洲登山运动中，登山者意识到登山过程中攀登翻越巨石的行为是一种有别于传统登山的运动形式，便开始有意识的专门训练这一能力。20世纪40年代，前苏联的安东诺维奇将攀岩制定为一种军事训练科目，并很快制定出一套比赛规则，攀岩作为一项运动项目的雏形得以形成。1968年，第一块模仿岩壁的人工木质岩壁得以开发应用，1985年，可自由装卸的仿自然人造岩壁得以发明应用，这为攀岩运动的室内化提供了契机。随着人工岩壁与岩点制造技术的不断成熟，室内攀岩场馆的建设得以快速发展，至今全世界超过70%的攀岩运动参与人群长期在攀岩馆中训练休闲。截止2020年底，我国经营性攀岩馆400多家，定期参加攀岩运动（含自然岩壁）的人口超过30万。
经营性攀岩馆多以攀石馆为主，部分中大型攀岩馆中则还设置有难度与速度项目。攀石是指参与者在无绳索保护条件下，于高度低于5米且有不同角度的岩壁上，攀爬由不同岩点制定的线路，攀岩墙下铺有不低于40厘米厚度的软垫，用于保护落地的参与者。难度分为顶绳与先锋两类，顶绳类别是指参与者在一条由岩壁顶端放下的安全绳保护下进行攀爬，先锋类别是指参与者在同伴的保护下，攀爬过程中依序自行将保护绳放入快挂中，初学者不建议进行先锋攀爬。速度分为标准与随机两类，标准类别是指参与者在一面内倾5°角的12米或15米高度岩壁上，进行标准线路的速度比拼，随机类别是指参与者在由定线员随机设定的低难度水平线路上进行速度比拼。
攀石
难度（顶绳）
难度（先锋）
速度（青少年标准）
速度（随机）
流行病学调查数据显示，攀岩参与者主要损伤部位集中于手/手指、膝部、腕部、踝部、肩部，主要损伤类型集中为撕裂伤/擦伤、肌肉损伤、淤伤/血肿、关节损伤。引发损伤发生的原因有很多，但首当其冲就是热身不够充分，因此，基于攀岩项目损伤发生特征，以下4个热身方法可以帮助做到主要易发损伤部位的神经肌肉激活，达到很好的损伤预防效果。
器材：岩点刷用直杆1根、弹力带1条。
方案：4个热身动作连续完成作为1组，每个动作之间间歇20-30秒，视个人情况完成1-2组，组间歇1分钟。
动作一：站姿屈腕（含手指屈肌卷曲）
方法：1，两脚与肩同宽或略宽于肩，双臂自然垂于身体两侧。2，四指并拢勾住直棍，向内做卷曲动作，至卷曲近极限后再返回至起始位。3，次数：12-15次，节奏：全程缓慢控制，屈腕：伸腕的时间比为1：1。
动作二：弓步颈前蹲
方法：1，两臂上举两肘屈曲，四指并拢勾住直棍，以腕部近极限位托住直杆。2，做前蹲动作至弓箭步姿势位，后膝触地后返回起始位，后脚尖始终垂直点地支撑。3，次数：每侧8-10次，节奏：下蹲：站起的时间比为2：1。
动作三：俯身划船
方法：1，两脚与肩同宽或略宽于肩，屈髋屈膝至俯身位，双臂自然垂于身体两侧。2，四指并拢勾住直棍，以背部肌群主要发力做划船动作，双肘至后上方近极限后返回起始位。3，次数：8-10次，节奏：下放：上拉的时间比为2：1。
动作四：罗马尼亚硬拉
方法：1，两脚与肩同宽或略宽于肩，双臂自然垂于身体两侧。2，四指并拢勾住直棍，通过屈髋屈膝及恢复直立位完成硬拉动作。3，次数8-10次，节奏：俯身：起身的时间比为2：1。
在完成以上热身活动基础上，可以进一步选择在专业人员指导下增加进阶的专项热身内容，包括但不限于使用指力条、指力板、指力球、简单的大碗线路等。
除了做好热身准备工作之外，还建议参与者从更为广泛的角度做好自我安全防护工作：第一，选择专业攀岩馆；第二，牢固安全意识，接受专业人员指导；第三，主动检查装备器材及其穿戴；第四，与合适的同伴搭档；第五，参加专业的攀岩课程；第六，循序渐进的进行身体素质与攀爬专项的全方位训练；第七，做好攀爬前热身与攀爬后放松工作。江苏省体科所 袁国庆
校对 苏云
攀岩 室外攀岩 成人户外攀岩 大型攀岩 在攀岩过程中需要注意哪些事项呢？上海一攀体育用品有限公司提醒：1，做好准备活动，在攀爬过程中，还是很容易受伤的。比如说大幅度的跨越，如果攀爬之前热身运动不够，肌肉和韧带非常容易拉伤。2，爬之前，首要是
攀岩运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称，由登山运动衍生而来，富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目，在世界上十分流行。攀岩运动也属于登山运动，攀登对象主要是岩石峭壁或人造岩墙。攀登时不用工具，仅靠手脚和身体的平衡向
「落地户外」教你玩户外，让你的一切有关户外的想法在这里落地!落地户外导师Amy攀岩一、攀岩的起源与发展1.攀岩的起源攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目由登山运动衍生而来，攀岩运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称，富有很强的技
攀岩是一项衍生于登山的运动项目。早在1786年的欧洲登山运动中，登山者意识到登山过程中攀登翻越巨石的行为是一种有别于传统登山的运动形式，便开始有意识的专门训练这一能力。20世纪40年代，前苏联的安东诺维奇将攀岩制定为一种军事训练科目，并很快
攀岩要达到一定水平,必须学会灵活正确的运用各种腿脚动作。因腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,所以在攀登中若能充分利用腿部力量,尽量用脚来支撑身体重量并注意平衡,可减轻身体对臂力和手指力量的依赖,减轻手臂负担,从而大大提高攀登者的攀爬能
现在的极限运动是一种十分富有挑战性的运动，一直以来也都是颇为的受到人们的关注和喜爱，那么你了解攀岩吗？攀岩是一种很健康的活动，可以改善攀岩者的体力，增强免疫力和抵抗力。但是攀岩并不容易，攀岩的注意事项也不少。下面一块来看看吧!攀岩要注意什么
来自全国多地的近百名高水平攀岩运动员齐聚山西，在陡峭岩壁上进行精彩对决。 黎城县融媒体中心供图来自全国多地的近百名高水平攀岩运动员齐聚山西，在陡峭岩壁上进行精彩对决。 黎城县融媒体中心供图中新网太原9月21日电 (刘小红)过去两天，来自全国
选出全球20大最佳攀岩目的地是一件非常困难的事情。无论你选的是哪几个，总会有人跳出来质疑。什么才算是好的攀岩地？为了尽可能减少这些质疑，我首先罗列一下选择的规则：1. 路线丰富，包含多个难度等级的路线。2. 类型丰富，包含多种形式的路线。3
攀岩是一项非常刺激的运动，在攀岩之前一定要做好准备，一些攀岩的装备是非常重要的。攀岩必备主绳、安全带、铁锁、保护器、扁带、头盔、攀岩鞋等专业攀岩装备，各个装备的使用要点有所不同，室内攀岩和室外攀岩的装备也有差别。下面一起来看看有关攀岩的相关
↑12月26日，国家攀岩集训队（重庆）队员马元梁在难度训练中。新华社记者 唐奕 摄当日，国家攀岩集训队（重庆）在重庆市九龙坡区华岩壁虎王国家攀岩示范公园进行冬训，备战将于明年举行的第十四届全运会和重庆市第六届运动会。↑12月26日，国家攀岩
在1989年上映的电影《星际迷航5：最后的边疆》（Star Trek V: The Final Frontier）里，科克船长以无保护攀岩的方式攀上了酋长岩（El Capitan）。《星际迷航5：最后的边疆》剧照尽管从小就是“星际迷航”系列
奥斯卡获奖纪录片《徒手攀岩》（Free Solo）的“出圈”效应仍在继续。它带来的一个有趣的现象是，以往只在攀岩圈内受到关注的岩场、岩壁和路线信息，如今成了一般观影者，甚至户外绝缘体人士的热议话题。电话的另一端，定居美国湾区的攀岩爱好者王磊
7月15日，湖北省第十六届运动会社会俱乐部类攀岩比赛在中国车谷武汉体育中心攀岩基地圆满落幕，本次比赛为期三天，来自全省11个地市州14支代表队的95名参赛选手经过激烈角逐，共赛出20枚金牌。这是攀岩基地建成以来首次举办的专业赛事，标志着武汉
导语：攀岩是一项令人着迷的运动,现在喜爱它的从数还较少,但这些从都是因为相同的爱好聚到一起来的。走进这个小圈子,你会发现这里的人都是友好的乐于互助的,他们相互保护相互学习,乐于指点入门新手,也会因为一些技术问题而争论。学习攀岩最好的办法就是
