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学会这6个基本攀岩的手法脚法从此以后脱离攀岩菜鸟小白

时间:2022-11-19 05:03:44 | 浏览:339

攀岩要达到一定水平,必须学会灵活正确的运用各种腿脚动作。因腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,所以在攀登中若能充分利用腿部力量,尽量用脚来支撑身体重量并注意平衡,可减轻身体对臂力和手指力量的依赖,减轻手臂负担,从而大大提高攀登者的攀爬能

攀岩要达到一定水平,必须学会灵活正确的运用各种腿脚动作。因腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,所以在攀登中若能充分利用腿部力量,尽量用脚来支撑身体重量并注意平衡,可减轻身体对臂力和手指力量的依赖,减轻手臂负担,从而大大提高攀登者的攀爬能力

一、 攀登基本动作讲解—“攀岩基础手法脚法”: 岩壁的角度不同,岩壁上的岩点形状多样,甚至是相同的岩点开口方向不同抓握方法也会有区别。我们需要选择合理的攀爬方式以及契合的手法和脚法,来让我们爬的更高、更久、更放松。对于新手来说,我们交给他们几种简单易学的的攀岩手法和脚法,可以让他们减少思考时间,节省体能,让攀爬更流畅。 1、手法,基本的攀爬手法有四种:抓、握、抠、搂。

抓:拇指在一侧起到辅助作用,其余四个手指的指关节正向全部放入支点; 握:通过手掌及手指用力,将手固定在支点上; 抠:用手指的指尖(前两个指关节,甚至是一个指关节)弯曲抓住支点; 搂:屈手,并且手掌小指一侧贴近岩板,将手与支点接触固定。

脚法,脚尖踩点事腿脚用法的最基本技术,无论踩踏的支点有多大,大部分会用到脚尖踩点,脚跟可以根据需要抬起或落下,适合新手的脚法有两种: (1) 脚尖外侧踩点:脚尖发力,用攀岩鞋的脚尖外侧踩点。交叉脚和侧身的时候会用到脚尖外侧踩点; (2)脚尖内侧踩点:除脚尖外侧踩点的方法都是脚尖内侧踩点,包括脚尖的正向踩点,正身攀爬的时候会用到脚尖内侧踩点 。

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